当前，在以习近平同志为核心的党中央坚毅领导下，全国教育系统正在全力作好疫情防控工作。在这段类似的疫情防控期间，家长应当如何陪伴孩子童年？如何减轻和调节孩子以及自己的情绪？如何与孩子们相聚一段有意义的亲子时光？如何利用疫情给孩子上一堂生动的社会生活课，更佳地增进孩子茁壮？教育部中小学心理健康教育专家指导委员会针对疫情期间中小学生的居家自学生活，分别给全国广大家长和中小学生明确提出了建议。今年春节假期，同学们的生活被一场突如其来的新冠肺炎疫情被打乱了，精心策划的旅行计划不得不调整，盼望良久的亲朋好友聚会失望中止，连平日里最基本的户外活动都变为了奢望。

同学们都接到了推迟开学的通报，继续不能待在家里自学和生活，这一系列的变化，也许让同学们一时间深感很不适应环境。在这个十分时期，期望同学们需要维持悲观心态，科学面临疫情，大力应付艰难，让自己显得更为坚毅，更为勇气，取得茁壮和变革！为此，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会为全体中小学在疫情期间居家生活自学明确提出以下建议：建议1：维持身体健康生活方式，作好个人清洁卫生。

在疫情期间遵照较少外出，戴着口罩，勤洗手的原则，主动隔绝，维持个人和居家的清洁卫生。要维持作息规律，确保睡眠中时间，合理膳食平衡营养，强化自己的免疫力和抗病毒能力。

建议2：坦诚面临情绪变化，解读和采纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会经常出现情绪、混乱、气愤和焦躁等各种不良情绪，这是人面临焦虑事件的长时间心理反应，是机体自我维护的反映，越是压迫和坚称，就越是更容易被情绪支配。面临负面情绪，同学们不用过分脆弱和紧绷，也需要驳斥自己的感觉，大力解读和采纳负面情绪的不存在，才能更佳地调节。

建议3：科学看来疫情防控，自学情绪调整方法。通过官方渠道理解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，大力因应疫情防控工作，做责备谣、不传谣。学会一些非常简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来确保情绪稳定，也可以通过运动、音乐、诉说来移往注意力，减少大力体验。建议4：积极开展室内磨练活动，保持良好身体状态。

融合自己的兴趣和生活条件自律自由选择活动方式，每天积极开展1小时左右的室内运动，如展开夹上足尖、仰卧起坐、平板承托，还可以跳跃健身操、并转呼啦圈、踢毽子等。必要的运动不仅可以避免疲惫，提升大脑中的血氧含量，并且需要增进大脑活动，既健美又悦心。建议5：紧密亲友对话交流，做隔绝不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上交流平台与同学交流、与亲友保持联系。

互相希望与反对不仅需要减低孤独感，也能强化战胜疫情的信心，并促进彼此的情谊。建议6：培育新的兴趣新的嗜好,让生活显得非常丰富。同学们可以所列平日里仍然想要做到但没有时间做到的事情，比如烹调、学乐器、绘画、读者、饲植物等，做成“心愿表格”，按照优先级凸投票决定在家就可以构建的心愿，培育身体健康的爱好。

可以按照家长和老师的引荐，自由选择合适自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在科学知识海洋中游览，让宅在家中的假期沦为储藏科学知识的好时光。建议7：掌控电子产品用于时间，做合理有度。在家长的指导下，同学们可以必要用于手机等电子产品，但不能时间过长，也无法影响长时间作息。

可以与家长确认好双方每天用于手机和网络的时段、时长等，联合遵从你们制订的规则，从每一天转行。建议8：大力与父母沟通交流，做到力所能及的家务。

同学们可利用居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充份传达自身的感觉和必须的同时，也大力解读反对父母，通过合理的方式促进与父母的感情。主动做到一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣吃饭等，提升自己的生活自理能力和劳动技能，协助家长减轻负担。建议9：理会学校和老师决定，适应环境居家自学环境。

延后开学期间，同学们可以根据学校决定，通过网络课程、空中课堂等方式居家自学，并借此机会提升自我自学管理的能力。可以通过网络等途径自学时间管理方法，也可以通过自己原作“放学铃”和“下课铃”等方式寻找课堂放学的感觉，还可以和同学誓约时间联合自学，相互敦促，一起变革。建议10：自学典型人物和事迹，强化心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者壮烈牺牲了自己的休息时间，退出了与家人一家人的机会，冒着被病毒感染的危险性，固守在各自的岗位上，默默地的城主着大家的安全性。

同学们要自学在党中央的坚毅领导下全国人民众志成城外用疫情的最出色精神，大大强化爱人党爱国爱人人民爱人社会主义的真情实感，更为懂生命的意义，更为爱护美好生活。同学们！让我们携起手来，联合庆贺春暖花开的那一天！。

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